M9710210/預防勝於治療

HOW TO DO IT ?!

排球倒地救球技術
室外場地可避免運動傷害的高超防守技巧

前言

排球從一九六四年被正式列為奧運項目之後，已經逐漸發展為講究高技巧、戰略、具強力攻擊的競技運動。對運動員而言，除了身材的優勢、充沛的體力、戰略的策劃外，高超的技術一直是運動員所追求的。但在訓練或者比賽的過程中，忽略了運動傷害的預防，一但運動傷害發生，輕則無法下場比賽，重則結束運動生涯。強勁的扣球令人擊節叫好，頑強的防守同樣能贏得觀眾的喝采。因此如何在緊急時刻能成功救球，再創攻擊機會，同時又能使自己避免運動傷害，可藉由平時的訓練來減少受傷的機率。

倒地救球動作介紹

翻滾救球
當球距離身體遠而低時，可採用此動作。接球後的自我翻滾保護動作可以避免受傷，並迅速銜接下一個動作。 接球時，迅速向來球方向移動，跨出一大步，重心下降成低蹲姿勢，上體前傾，胸部接近大腿，雙臂伸往來球方向。雙腳蹬地向前用力，使身體向來球方向伸展，前臂直插球下，用雙手或單手擊球後下部。擊球後順勢轉體，臀部一側先著地成團身動作，以臀部、背部、肩部依次減緩著地力量，做一翻滾動作後迅速起立。

前撲救球
對前方低而遠來不及移動時可以用此動作。準備姿勢要低，上體前傾，重心偏前。兩腳先後蹬地，身體從低處水平向前方伸展撲出，同時雙臂或單臂插入球下，利用虎口或手背將球墊起。擊球後雙手迅速撐地，雙肘順勢彎曲緩衝，膝關節伸直以免觸地，胸腹可著地。

魚躍救球
當來球低而遠時，可用此控制範圍很大的動作救球。以半蹲的姿勢防守，上體前清，向前作一兩步助跑，前腳掌用力蹬地，使身體向遠處騰空躍出。手臂向前伸展，以單手虎口或手背從球後下部向上擊球。擊球後，雙手在體前著地支撐。雙肘緩慢彎曲，以緩衝身體下落力量。同時抬頭、挺胸、展腹，向後自然屈腿，身體成反弓形，胸、腹、大腿依次著地產生滑行。(此動作需滑行，在室外場地演練的危險性高，因此不列入設計範圍)

設計流程

設計目標對象：有意參加大專盃等賽程的選手。

設計媒材：A3雙面摺頁講義，選手可在教練演示時觀看。

設計呈現：運動姿勢的解說以影片表達最清楚，但因在球場解說時不便攜帶電腦撥放影片，以教練口說及演示，加上圖解的講義可容易表達每個關鍵動作的細節。

設計目的：運動傷害往往造成選手無法上場喪失賽權，更甚可能結束運動生涯，因此想藉由此設計物教導選手，如何利用肢體或軀幹緩衝救球後的著地力道，以達預防受傷的效果。

視覺化方法：觀察影片、書冊文字敘述及附圖，加上個人經驗找出救球方法的關鍵影格，接著將動作以繪畫的方式紀錄，並且輔以文字註記。

設計物成果(虛擬呈現)

　設計物A面　　　　　　　　　　　　　　設計物B面

　

　封面　　　　　　　　　　　　　　　　　背面

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